【川崎パーソナルジム】ダイエットを成功させるには筋トレの「頻度」を上げる？
川崎にあるパーソナルジムBodyMakers’です。
ダイエットはうまくいっていますか？
ダイエットで筋トレを取り入れると代謝が上がって痩せやすくなります。
しかし筋トレが初めての方はうまく筋肉に効かせられているか正直分からないかと思います。
筋肉に効かせられないと筋トレの効果を最大限引き上げられませんね。
ではどうするといいのでしょうか？
そこで今回は「ダイエットを成功させるには筋トレの頻度を上げる？」についてまとめました。
結論から言いますと筋トレ初心者に重要なのは「頻度」です。
ダイエットを成功させるには筋トレの「頻度」を上げるということです。
大きな理由としては「神経系の発達」です。
あなたは胸の筋肉をピクピク動かせますか？
ムキムキなマッチョは胸をピクピク動かせたりできますね。
これは胸の筋肉に対して動けと、意図的に信号を出しているから動かせます。
トレーニングをしたことない方は、まず胸をピクピク動かせないと思います。
これは神経系が発達すれば誰でもできるね。ちなみに女性でも大丈夫です。
トレーニングが初めての方でも手の筋肉は動かせます。足も動かせます。
しかし胸の筋肉は動かせません。
というよりも、胸の筋肉だけを動かそうと思ったことがないと思います。
筋トレではターゲットの筋肉を狙って鍛えようとしますが、狙った筋肉がうまくコントロールできないと効率よく鍛えることができません。
例えば、胸の筋肉を鍛える「ベンチプレス」
ただ上げようとしていると、動かしやすい腕で上げてしまいます。
厳密にはもちろん胸の筋肉も使ってます。
無意識で行うと、どうしても動かしやすい動きにしようとするのが、人間です。
いきなり胸の筋肉が動かせるようになるものではありません。
なので「頻度」が重要なんです。
野球のピッチャーが、速い球投げたり、コントロールを良くするために何十球、何百球投げるのと同じです。
何回も繰り返していくことによって、身体をうまく動かせるようになります。
ベンチプレスも何回も何回もやっていくうちに、胸の筋肉が動かせるようになります。
もちろん漠然と上げ下げしてはダメです。
胸の筋肉が動くように初めはイメージでいいので胸を意識すると良いです。
これを繰り返していけば、胸の筋肉がピクピク動かせて、筋肉と神経系が発達して良いトレーニングができるようになります。
ダイエットのほかにも筋肥大を狙う場合も、筋肉の意識は重要ですね。
アメリカの実験で「筋肉を意識しながらトレーニングを行ったグループ」と「何も考えずにトレーニングを行ったグループ」の筋肉の成長具合を検証しました。
同じトレーニング内容でしたが、「筋肉を意識したグループ」の方が筋肉の成長が強かったというのがありました。
意識をすると筋肉は成長しやすいってことですね。
がむしゃらにガンガントレーニングをするよりも、ゆっくり筋肉を意識してトレーニングをした方がいいです。
ちなみに違う刺激を入れるためにたまに高重量でガンガントレーニングをやるのもありです。
今回は「ダイエットを成功させるには筋トレの頻度を上げる？」についてまとめましたが、参考になりましたでしょうか？
せっかく筋トレをするんなら、最大限の効果を出したいですね。
それには筋肉の意識を高めるためにも筋肉が収縮するイメージしながら行なうといいですね。
それと１回や２回では神経系の発達はできません。頻度を上げるべきですね。
それではダイエット頑張ってくださいね。