ワイドスクワット
ワイドスクワットは内転筋を鍛える種目です。
股関節に対してしっかりストレッチを意識することでより効果が期待できます。
逆にストレッチが効いていない状態ではあまり効果がないので注意。
鍛えられる部位
- 内転筋
期待できる効果
- 身体の回転が速くなる
フォーム・やり方
- 両脚は大きく広げる
- つま先は真横に向くぐらい外に向ける
- 骨盤を立てて股関節にストレッチがかかるようにする
- 股関節に無理なくストレッチがかかるところまで沈む
注意点
- 骨盤が丸まりストレッチがかかっていない
- 膝が前に出ている
- ストレッチがかかるまで沈み込んでいない
負荷レベル
- 重りなしで自重
- ダンベル
- バーベル
初心者向け
- 骨盤が丸まる場合、天井を見ながら行う
- 背中が丸まる場合、肩甲骨を思いっきり寄せて行う