【川崎パーソナルジム】スクワットや腹筋は毎日しても大丈夫？
川崎にあるパーソナルジムBodyMakers’です。
とあるお客様より質問がありましたので、それについて回答を書かさせていただこうと思います。
【質問内容】
ダイエットでスクワットや腹筋を毎日やるのって大丈夫でしょうか？
【回答】
結論から言いますと負荷調整すれば「大丈夫」です。
負荷調整というのが重要でして、スクワットを毎日8回ぐらいギリギリできるかできないかぐらいの高重量をやるのはオーバーワークになり、筋肉が成長しません。
むしろ、筋力が落ちることもあります。
ダイエット目的でスクワットを取り入れる場合は、20回ぐらいを３～５セットぐらいに設定するのが良いですね。
そうすると脈拍が速くなり、脂肪燃焼が強くなります。
負荷自体は低負荷なので、筋肉がボロボロになるということはないかと思います。
どちらかと言うと有酸素運動に近い感覚ですね。
腹筋については、比較的回復が早い部位ですので、こちらも毎日行っても大丈夫です。
毎日、行うなら負荷なしで回数を多めにすると良いですね。
こちらも目安で20回を３～５セットといった感じでOKです。
高回数のトレーニングは、エネルギーを枯渇させる目的がありますので、ダイエット向きと言えます。
ダイエットではなく、筋肉を増やしたい方は高重量を週１～２回できれば良いですね。
たまに高重量を毎日行っても筋肉が伸びるような超人的な方がいらっしゃいますが、ケガのリスクも増えますので、まずは低負荷で高回数で大丈夫です。
まとめ
ダイエットでスクワットや腹筋を毎日やるのって大丈夫でしょうか？
低負荷、高回数にすれば大丈夫で、脂肪燃焼も期待できます。
それではダイエット頑張ってくださいね。