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ボディメイク
アイテム５選
トレーナーが選ぶオススメ
ボディメイクアイテム５選
ダイエット・ボディメイクを成功させるにはやはり「運動」は重要な項目の一つです。しっかりと成果を出すには器具があった方が絶対的に効率が良いです。器具を使うことで負荷を高められたり、種目のバリエーションを増やしたりできます。そこで今回は「トレーナーがオススメする自宅でのトレーニングに使える筋トレグッズ５選」を紹介します。
おすすめ筋トレグッズ５選
① アブローラー
② アブクラッシャー
③ スライダーボード
④ エアロバイク
⑤ 可変式ダンベル
アブローラー
自宅でトレーニングするのなら間違いなくアブローラーを一番にオススメします。主な理由としては①負荷調整が可能。②とても安価。③小さくて置き場所に困らない。などです。初心者から上級者まで幅広く使用でき、気になる人が多いお腹の脂肪やシックスパックに向けてのトレーニングが手軽にできます。腹筋はもちろんのこと二の腕や胸筋も鍛えることができ、かなりオススメなボディメイクアイテムです。
アブローラーの形状は１輪タイプや２輪タイプなどありますが、２輪タイプの方が安定性が高いので初心者でも扱いやすいです。
アブクラッシャー
アブクラッシャーは膝をパットに置いて、膝を引き上げることにより腹筋を鍛える器具です。見た目以上にかなり負荷が高いですが、地道に行えば必ずできるようになってきます。基本的に自宅でのトレーニングでは負荷不足になりやすいですが、一般の方であればアブクラッシャーで十分です。通販系の自宅腹筋運動器具の中では断トツでキツイです。体幹全体も鍛えられますが、身体を腕で支えるので二の腕(上腕三頭筋)も同時に鍛えられ、膝を引き上げる動きなので腹筋の下部にアプローチでき、下っ腹の脂肪除去にも有効です。負荷は角度を３段階で調整できるので初心者の方は１番低い負荷から初めて徐々に角度を上げれるようにしていくと良いです。
スライダーボード
スライダーボードは専用のシューズキャップを付けてスケートのようにボードの上を左右に滑る器具です。下半身強化、特に鍛えにくい内転筋群にアプローチできます。自宅トレーニングでは有酸素運動の種類が限られますが、このスライダーボードなら筋力強化の他に有酸素運動による脂肪燃焼効果も期待ができます。初めはバランスを取るのが難しいかもしれませんが、10分ぐらいすればそれなりに滑れるようになります。
エアロバイク
エアロバイクは自宅での有酸素運動の代表格です。一昔前までは高価なエアロバイクしかありませんでしたが、今なら２万円ほどで購入でき、機能も充実したものが多いです。自宅でエアロバイクを買う最大のメリットは空いた時間にすぐ有酸素運動ができることです。ジムに行ったり外にランニングをしに行く場合、着替えたりなどの準備が必要ですが、家にエアロバイクがあれば部屋着のまま有酸素運動ができます。あと天候に左右されないということも大きいです。毎日少しでも運動しようと思っても、大雨が降ったり風が強い日などは外に出るのか面倒だったりして、３日坊主になってしまいやすいです。さらに外でランニングする場合と比べ事故やケガのリスクもなくなるので継続的に行えます。
可変式ダンベル
筋トレにおいて筋肉に与える負荷の調整はとても重要な点になります。しかし自宅での器具なしの筋トレするとなると負荷調整が難しいのが実情です。そこで思い切って可変式ダンベルを購入することをオススメします。可変式ダンベルを購入することで自宅での筋トレの負荷調整問題が大きく改善できます。固定式のダンベルと比べて可変式ダンベルは負荷調整が簡単にできるので常に筋肉へ適切な刺激を与えられます。可変式ダンベルにも種類があり、プレート式かダイヤル式に分かれます。プレート式はプレートを脱着して重量変更しその都度ネジで固定して使用します。ダイヤル式は本体付属のダイヤルを回すことで重量変更ができます。プレート式の重量変更は意外と面倒がかかり、その面倒くささから筋トレの頻度が落ちやすいです。ダイヤル式は２秒で素早く変更できるので筋トレのモチベーションは維持しやすいです。
まずはできる範囲で
スタートする
今回はトレーナーが選ぶオススメボディメイクアイテム５選をご紹介しました。
ダイエット・ボディメイクはまず始めるという第一歩が大切です。いきなりハードルを上げ過ぎてしまうとすぐに挫折してしまうので、まずは自分ができる範囲でスタートすることをオススメします。
それでもなかなか一人で行うのが難しい、大変という方はぜひ当ジムにお越しください。プロのアドバイス、サポートを受けながら効率の良いダイエット・ボディメイクすることができます。
無料カウンセリングを24時間いつでも受け付けていますのでお気軽にBodyMakers’へお越しください。
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