プッシュアップ

プッシュアップ

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。

非常にポピュラーで手軽な種目です。

器具なしでできて、しっかりとしたフォームで行えればかなり効きが良い種目です。

鍛えられる部位

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋

期待できる効果

  • インパクト強化

フォーム・やり方

  • 手は肩幅に広げる
  • 身体は真っすぐにする
  • 床までアゴをタッチするまで下げてから上げる

注意点

  • 腰が反り返る
  • 腰が浮き過ぎる
  • 目標位置まで下げられていない

負荷レベル

  1. ひざを付いた状態
  2. ひざを浮かした状態
  3. 手をお腹側に近づけた状態

初心者向け

  • ティッシュ箱などを使ってアゴタッチの高さを調整して少しずつ深くできるようにしていく