ワイドスクワット
https://youtu.be/eyO7MV2vfUs ワイドスクワット ワイドスクワットは内転筋を鍛える種目です。 股関節に対してしっかりストレッチを意識することでより効果が期待できます。 逆にストレッチが効いていな …
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは家でもできる脚のトレーニングです。 片足ずつやるのでダンベルがなくても自重だけで十分負荷は高められます。 ややフォームは難しいが器具なしでできて、しっかりとしたフォームで行 …
プッシュアップ
プッシュアップ プッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。 非常にポピュラーで手軽な種目です。 器具なしでできて、しっかりとしたフォームで行えればかなり効きが良い種目です。 鍛えられる部位 大胸筋 上腕三頭筋 期待できる効 …